21°
Değerli Burdur Sakinleri;
Bu hafta sizlerle yapılan günlük yaptığımız egzersiz esnasında ortaya çıkan sıvı kaybının vücudumuza yarattığı sorunları ve egzersiz esnasında sıvı alımının vücudumuza verdiği destekten bahsedeceğim.
- Uzun süreli egzersizler süresince sıvı alımının avantajları kalp-damar sistemi ve ısı dengesi üzerinedir.
- Fiziksel aktivite kaslarda ısı üretimini yaklaşık 100 kat arttırır.
- Vücut sıcaklığının korunması en uygun fonksiyon için gerekli olduğundan artan ısı hızla vücuttan uzaklaştırılmalıdır.
- Sıvı eksikliği ile oluşan vücuttan su kaybı egzersiz süresince kalp atım hızını arttırır ve vücut iç ısısının artmasına yol açar.
- Sporcunun ya da egzersiz yapan bireyin terleme hızı, egzersiz yoğunluğu, ısıya uyumu çevresel koşullara göre belirlenir.
- Isı kaybının esas mekanizması deriden terin buharlaşmasıdır.
- Düzenli sıvı alımı vücut iç ısısının yükselmesini geciktirir ve fazla ısınmayı ve bundan kaynaklanan kalbimizin risk yaşamasını engeller.(overtraining-hipertermi)=(yüksek antrenman-yüksek ısı)
- Diğer yandan özellikle egzersiz esnasında yeterli sıvı alınması kalp atım hızının normal seviyelerde olmasını sağlar.
- İnsanlarda terle sıvı kaybı 1 dakikada ortalama 30gr,ya da 1 saatte 1800gr.
Ayrıca değerli sakinlerimiz egzersizden hemen sonra içilecek olan mineral ya da maden suyu sizin egzersizle kaybettiğiniz elektrolit dengenizi de yani beyine ulaşan sinir sistemimizin daha sağlıklı çalışmasını sağlayan minerallerin tekrar yerine konmasını destekleyecek ve toparlanma sürenizi daha da hızlandıracaktır.
Önemli olan ne kadar ağır ya da çok egzersiz yaptığınız değil sağlığınız açısından size yaralı olanı nasıl yapabileceğinizdir.
Öyleyse haydi vücut sağlığımız ve ruh sağlığımız için şu sakinliği biraz bozalım.
İbrahim Kubilay TÜRKAY ( FITNESS ANTRENÖRÜ)
