Burdur Halk Sağlığı Müdürlüğü Ramazan Bayramı’ndan nasıl beslenilmesi konusunda bildiri yayınladı.
Ramazan ayında öğün sayısının azalması nedeniyle değişen beslenme düzeni, bayramda normal yeme düzenine dönünce psikolojik olarak bireyler aşırı besin tüketimine yönelmektedirler.
Aşırı şeker, hamurişi ve tatlı tüketimi ve yeme düzenindeki bu ani değişiklik en başta mide rahatsızlıkları ve hazımsızlık gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarının yaşanmasına neden olmaktadır. Ayrıca ramazanda yavaşlayan metabolizma hızı ve ramazan sonrası aşırı kalori alımı kilo alma eğilimimize de arttırmaktadır. Bu nedenle bayram ziyaretlerinde ikramlara dikkat edilmeli, ikramlara hayır diyebilme konusunda daha iradeli olmalıyız.
Eğer tatlı tüketmek istiyorsak, ağır şerbetli, hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları veya dondurma tercih etmeliyiz.
Ramazan ayı boyunca susuz kalan vücudumuzun, bayram süresince bol sıvı tüketerek su oranını arttırmalıyız. Ara öğünlerde de ayran, süt, ev yapımı limonata gibi içecekler ile sıvı alımımızı arttırabiliriz.
Bayram boyunca ikramlarda çok fazla tatlı ikramı olacağından kahvaltılarda bal, reçel, marmelat, çikolata gibi besinler tüketilmemeye çalışılmalıdır. Ayrıca kahvaltılarda tam tahıllı ekmek tüketimi, kan şekerini kontrol altında tutar ve tokluk sağlar.
Kalp, yüksek tansiyon ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin diyetlerini bozmamaları, çevresindeki bireylerin de bu konuda motive edici ve ısrarcı olmaması gerekir.
Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için her gün mutlaka fiziksel aktivite yapılmalıdır.
Anne, babalar çocuklarının şeker tüketimini takip etmeli, aşırıya kaçmamaları konusunda uyarıda bulunmalıdır. Aşırı şeker tüketimi çocuklarda kilo alımına ve diş çürüklerine neden olmaktadır.
Özetle; bayramı “Sınırsız Yeme, İçme Zamanı” gibi düşünüp aşırı besin alımına gidilmemelidir.
Sağlıklı, huzurlu bir Ramazan Bayramı dileğiyle…
