16°
- Mutlaka kilonuzu ve bel çevrenizi ayda bir kez düzenli ölçünüz.
- Özellikle yeşil yapraklı sebzeleri çiğ veya az pişmiş olarak tüketiniz.
- Meyvelerin tam olgun olanlarını seçmeyiniz, sulu meyveler yerine(portakal,Mandalina gibi) daha kuru olanlarını(elma, armut gibi) tercih ediniz.
- Tahıl ürünlerinden kepekli ekmek, kepekli makarna ve esmer pirinç kullanmayı tercih ediniz, kuru baklagil yemeklerini daha çok tüketmeye çalışınız.
- Sütün, yoğurdun ve peynirin, yağsız veya light türlerini tercih ediniz, günlük alım olarak abartı bir yoğurt kullanımı yapmayınız. Kalsiyum almak amacı ile aşırı miktarda süt ve süt ürünleri kullanmaktan kaçınınız. Vücudun demir yapımına engel olmayınız. Aşırı kalsiyum demir yapımını durdurabilir.
- Yağsız et ürünlerini seçmeye özen gösteriniz, kırmızı et yerine tavuk, ,hindi ve balıketini seçiniz, etlerin görünür yağlarını ayıklayınız.
- Kıyma ile yapılan yemeklere ayrıca YAĞ koymayınız, kıyma yapmak için mümkün oldukça yağsız etleri seçiniz.
- Yemekleri az yağla yapınız, sıvı yağ kullanmayı tercih ediniz, katı yağlardan ve tereyağından kaçınınız.
- Her türlü YAĞLI kızartmadan kaçınınız, yağsız tava kullanmayı tercih ediniz.
- Akşam öğünlerinde gündüz öğünlerinden daha az gıda tüketmemiz lazım.
- “ YAŞAMIN SADECE YEME ve İÇMEDEN OLUŞMADIĞINI BİLİNİZ ve YAŞAMIN TADINI ÇIKARTMAYA BAKINIZ…”
İBRAHİM KUBİLAY TÜRKAY
VÜCUT GELİŞTİRME ve FITNESS
BÖLGE UZMANI
