Son Dakika
16 Aralık 2018 Pazar
doruk-reklam

İbrahim Kubilay Türkay TÜM YAZILAR

İbrahim Kubilay Türkay
İbrahim Kubilay Türkay kubilay.turk.ay@hotmail.com

Vücut Geliştirme ve Fitness’de Antreman Sistemleri (yazısı dizisi – 6)

8 ay önce yazıldı

15.YARDIMLI TEKRARLAR SİSTEMİ (Forced Reps Training Principle) Daha önce açıkladığımız ÇALMA Prensibine benzeyen bir sistemdir. Ancak bu defa hareketi yapabildiğiniz kadar devam ettirip son birkaç tekrarda bir yardımcının çok hafif dokunmak suretiyle yardımı neticesinde hareketi tamamlamış olacaksınız. Bu uygulamada en faydalı nokta, son iki tekrarın yardımlı yapılmasıdır. Daha fazla zorlamanın pek fazla faydası olmamaktadır. 16.ÇİFT […]

İbrahim Kubilay Türkay
İbrahim Kubilay Türkay kubilay.turk.ay@hotmail.com

Vücut Geliştirme ve Fitness’de Antreman Sistemleri (yazısı dizisi – 5)

9 ay önce yazıldı

13.MAKSİMUM KASMA SİSTEMİ (Peak Contraction Training Principle) Çalıştırılan kasın tam anlamıyla kasılı olduğu noktada ona maksimum kasılmanın yaptırılması esasına dayanır. Örneğin biceps( ön pazu) için yapılan bir dumbbell curll hareketinde, ağırlık kaldırılırken tam bir gerilim yaratmak mümkün değildir. Ancak kaldırılan en üst noktada kasta boşalmayı önlemek için, dirsekler geri çekilerek vücut biraz öne doğru verilirse, […]

İbrahim Kubilay Türkay
İbrahim Kubilay Türkay kubilay.turk.ay@hotmail.com

Vücut Geliştirme ve Fitness’de Antreman Sistemleri (yazısı dizisi – 4)

10 ay önce yazıldı

11.DEV SET SİSTEM (Giant Set Training Principle) Bu sistem, bir kas gurubuna ait 4 veya 6 egzersizin hareket aralarında hiç dinlenmeden veya çok az dinlenerek birbiri arkasına çalışılması esasına dayanmaktadır. Bu teknik vücudumuzun her bölgesinin geliştirilmesi için yapılan bir uygulamadır. Programda kaç tane egzersiz varsa hepsine üst üste girilir ve son hareketten sonra l Dev […]

İbrahim Kubilay Türkay
İbrahim Kubilay Türkay kubilay.turk.ay@hotmail.com

Vücut Geliştirme ve Fitness’de Antreman Sistemleri (yazısı dizisi – 3)

11 ay önce yazıldı

8.BİRLEŞİK ÇİFT SET SİSTEM (Compound Set Principle System) Aynı kas gurubuna ait 2 den fazla hareketin üst üste ara vermeden veya minimum ölçüde ara verilerek uygulanmasıdır. Bu sistemde, hareket sayısı önceki izah ettiğimiz çift set sisteme göre daha fazladır. Bu nedenle çalışma şiddeti daha çok olacaktır. İleri seviyede yapılması gereken bir sistemdir. Zaman zaman tatbik […]

İbrahim Kubilay Türkay
İbrahim Kubilay Türkay kubilay.turk.ay@hotmail.com

Vücut Geliştirme ve Fitness’de Antreman Sistemleri (Yazısı Dizisi – 2)

1 sene önce yazıldı

5.PİRAMİT SİSTEMİ (Pyramiding Training Principle) Çalışmalarda kullanılan ağırlıkların her sette artırılması, fakat bununla beraber yapılan tekrar sayılarının da azaltılması esasına dayanır. Genelde kuvvet arttırma ve ölçü alma çalışmalarında uygulanır. Bu sistemin iki türlü kullanım amacı vardır. Kondisyon, kuvvet ve ölçü artışı sistemi, diğeri ise sakatlık riskini azaltarak ağır kilolara çıkabilmektir. Bu suretle yüklenmeden evvel bir […]

İbrahim Kubilay Türkay
İbrahim Kubilay Türkay kubilay.turk.ay@hotmail.com

Vücut Geliştirme ve Fitness’de Antrenman Sistemleri (yazı dizisi)

1 sene önce yazıldı

Kıymetli okurseverler, merhabalar nasılsınız? Umarım keyifler yerindedir. Bu önümüzdeki birkaç ay boyunca yazı dizisi şeklinde, sizlerle yıllarca ekmek parası kazandığım, sporculuğunu, antrenörlüğünü, federasyon bazında yöneticiliğini yaptığım ve şuanda da ilimizin bilimsel gelişmesinde başı çeken üniversitemizde derslerine girdiğim “Vücut Geliştirme ve Fitness (Fiziksel Uygunluk)” spor dallarının antrenman sistemlerine yönelik bilgi paylaşımında bulunmaya çalışacağım. Toplam 25 antrenman […]


kampüs gazetesi,gülev,burdur ceviz ezmesi,burdur rehabilitasyon